все о похудении
Чтобы уменьшить обьем бедер, следует выполнять как аэробные упражнения ,
так и силовые Причем силовой компонент должен выполняться на большое число
повторений.
Некоторые практические рекомендации:
Для уменьшения жировой прослойки следует тренироваться 2-3 раза в неделю
по 35-50 минут циклических нагрузок со средней интенсивностью.
Интенсивность рассчитывается по формуле: 220 минус Ваш возраст
(Ваш максимум) и 65-75% от полученного результата.
С обеда предыдущего перед аэробной нагрузкой дня - полный отказ от углеводов.
Однако возможен прием высокобелковых концентратов и аминокислотных
комплексов.
А-образная фигура: работаем над ногами и бедрами
Проклятые "галифе" не так уж непобедимы, как кажется на первый взгляд!
Фитнес-тренинг поможет вам сделать бедра именно такими, о каких вы мечтали!
Общие рекомендации таковы. Вашей фигуре нужны так называемые тяжелые
комплексные упражнения, развивающие сразу несколько "ножных" мышечных
групп. Кроме комплексных, вам надо делать два или три изолирующих
упражнения, нацеленных на конкретную мышцу ног или даже ее часть.
И это в итоге принципиально изменит вид всего что у вас ниже пояса
В перечисленных упражнениях для нижней части тела нужно делать высокое
или среднее число повторений. Задача в том, чтобы за счет большого числа
повторов усилить общий жиросжигающий эффект фитнес-тренинга именно
в области бедер и ног. Ваша главная проблема - заставить похудеть бедра,
но это вовсе не значит, что на остальные части тела можно наплевать.
Вам следует серьезно поработать и над верхом. Зачем? Чтобы сместить
визуальный акцент с тяжелых бедер. (Ведь ваш хилый плечевой пояс
обычно невыгодно подчеркивает эту тяжесть.) Тут есть одна "хитрость".
Надо добавить мышц верху тела, тренируясь с большим весом и меньшим
числом повторений. Но не бойтесь: штангистом в юбке вы не станете!